お試し　コンタクトの情報源

成長ホルモンは寝てから30分ぐらいで分泌されるため、ゴールデンタイムの１時間前にはベッドに入ったほうがいい。
また、寝る前３時間以内の炭水化物の摂取は成長ホルモンの分泌を妨げると言われているので、その点も注意が必要だ。
もうひとつ、睡眠に関して私か実践しているのは、毎回、食事の後に必ずちょっと寝ることだ。
これを私は「トレーニング的昼寝」と呼んでいる。
なぜなら食事とは内臓の筋トレにはかならないからだ。
内臓も実は全部、筋肉でできている。
手足と大きく異なるのは、内臓の筋肉は、動きを自分の意志の力でコントロールできない点茫。
たとえば胃腸の筋肉は食べることによって勝手に活動する。
食べ物を消化したり吸収しているときの胃腸は、バーベルを持ち上げているときの、骨格筋と同じ状態なのだ。
だから筋トレの後に休養か必要なように、食事の後にも少し休息を与えてあげないと、内臓か疲れてしまう。
食事の後に眠くなるのは、胃腸に血液が集まって脳の血流が悪くなるからだと言われているか、これは、言い換えれば、脳からの「休め」というサインである。
たとえば１時間の昼休みがあるのであれば、30分で食事を済ませて、残り30分は昼寝をするのがいい。
仕事的に難しい人もいると思うのだが、たった５分、目をつぶるだけでも内臓の疲労度は格段に違ってくるので、ぜひ実践してみてほしい。
ちなみに私は１日５、６食摂るが、食後はだいたい寝る。
スケジュール的に寝る時間をとれないのであれば、食事を抜いてしまう。
たとえばレッスンとレッスンの間が５分もないというとき、ガバッと食べて、そのままレッスンに行くと、レッスン中盤くらいから眠くなってくる。
そうすると集中力が低下してレッスンの質も下がるし、胃腸への負担も大きい。
だったら無理に食べないで、軽くプロテインか何かを飲んで胃腸をあまり働かせないほうが、心身のコンディション維持のためには都合がいいのだ。
トレーナーはどう選ぶ？トレーニングを始めるとき、まず考えるのは、フィットネスクラブへの入会だろう。
フィットネスクラブを選ぶときに、まず重要なのはノ目宅か会社から近い場所を選ぶということだ。
トレーニングは続けなければ効果が出ないし、いったん効果か上がっても、それを持続させるためには、続けることが必須条件だ。
どんなに立派なフィットネスクラブであっても、通えなければ意味がない。
通いやすさをクリアしたら、次に優先すべき事項は、トレーニングの指導をしっかり受けられるかどうかだ。
フィットネスクラブに入ったものの、マシンの使い力やメニューの組み方など、トレーニングのやり方が分からないのでは意味かない。
気軽に相談できる専門スタッフが揃っているかどうかは重要なポイントだ。
最近はどのフィットネスクラブでもパーソナルトレーナーが増えてきたことで、トレーニング方法について、個別の指導を受けやすくなってきた。
もっともトレーナー選びを間違うと、かなり時間を無駄にしてしまう。
トレーナーの選び方については後述したい。
そして意外に思われるかもしれないが、施設の新しさや豪華さは、重要なポイントではなく、優先度は低い。
「最新のマシンを完備」などという宣伝文句を見ると、つい目を奪われがちだが、施設か新しく豪華だからといって体が変わるわけではない。
10年前といまとで、マシンの基本性能にそれほど差はない。
それにどんなに新しくてきれいな施設もいずれ色あせる。
施設の新しさや贅沢さに惹かれて入会してしまうと、その後、施設の老朽化ばかりが気になり、それかクレームの種となって、結局そのフィットネスクラブか嫌になってしまうパターンが多い。
施設に関することでチェックすべきは、マシンの手入れや、施設の掃除が行き屈いているかどうかである。
たとえ施設やマシンが古くても、手入れや掃除が行き届いているフィットネスクラブは、概してレベルが高い。
逆にどんなに豪華な施設でも掃除や手入れが不十分であれば、運営に問題がある、つまり効果的な指導を受けられるかどうか怪しいと考えてよい。
の順番で検討するとよい。
2007年の資料によると、フィットネスクラブの数は増加傾向にある。
最近の特徴は、小規模フィットネスクラブの増加だ。
プールもシャワーもない。
広さはちょっとしたビルのフンフロア程度。
大規模な設備投資は不要で、1000万円ぐらいで開業できるらしい。
フソンが円形に並んでいて、やってきたお客さんか順番に回っていく。
一定の音楽に合わせてまずは30秒間。
終わったら隣で足踏み。
それが終わったら移動して次のマシン、という調子でどんどん回して、一セット30分ぐらい。
そんな手軽さがうけ、主婦層などに人気があるといまた郊外には温泉施設との複合型や、インターネットカフェが併設されている施設もできている。
どのフィットネスクラブも生き残りをかけて必死であり、事業形態をどんどん変化させていく。
しかし、そんな状況に振り回されることはない。
先に述べた「通えるか」「目的に合った効果的指導は受けられるか」「施設の手入れ、清掃状況はどうか」というチェックポイントさえ押さえていれば、見た目の豪華さやオプション施設に惑わされて高い金を払わされることはなくなる。
会費か高いフィットネスクラブは質も高いか？入会金や会費の高さでも分類できる。
都内には高級クラブといわれるフィットネスクラブがあり、入会時に必要な金額は数十万円から数亘万円に上る。
こういうところは、大々的な会員募集の宣伝をせず、口コミや紹介で入会するケースが多い。
必然的に、特定の層、つまり所得の高い富裕層や有名人が多くなる。
逆に入会金ゼロ、月会費数千円クラスのフィットネスクラブもある。
業界ではこちらか多数派であり、多くのビジネスパーソンが利用するのは、このクラスのフィットネスクラブだろう。
では、入会金や月会費の違いによるトレーニング内容の違いはあるのだろうか。
私はないと考えている。
それはズバリ、入会金や月会費がトレーナーやインストラクターにあまり還元されていないからである。
フィットネス業界で働いたことのある人には納得してもらえると思うが、トレーナーにしてもインストラクターにしても、とにかく給与、報酬が安い。
これはいわゆる高級クラブであっても変わらない。
では高い入会金や会費は何に使われているのか。
私は以前、あるコンサルタントに、と質問したことがある。
するとそのコンサルタントは、と即答した。
安いフィットネスクラブではロッカーそのものが小さいから、人とぶつかりそうになりながら着替えなければならない。
そういうところは、当然ロッカーだけではなく、シャワールームも狭く数が少ないから、シャワーの順番待ちをしたりしなければならない。
一方高級フィットネスクラブでは、着替えのスペースかゆったりしているし、シャワーの順番待ちをすることもない。
タオルも無料で何枚も使えたりする。
つまり高いか安いかは、設備としての「箱」の問題であって、レッスン内容や、マシンの質とはまったく関係ない。
逆に、トレーナーの質は、高級フィットネスクラブのほうか低い場合すらある。
なぜなら、宣伝しなくても会員が集まるようなステイタス優先の高級フィットネスクラブは、スタッフが伝統にあぐらをかいてしまうからだ。
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